Guten Abend,
ein forderndes Trainings-/ Wettkampfwochenende liegt hinter uns und das letzte richtig schwere liegt vor uns.
Deshalb reagiere ich mit einem Intervalltrainingsprogramm, das jedem Mittrainierer viele Möglichkeiten bietet, entsprechend seinem Körperempfinden zu agieren.
Wir werden etwas für die
Weiterentwicklung der Schnellkraft
machen.
So ist das Programm auch für Flachläufer sehr geeignet!
Wir werden den
800m-Abschnitt auf der Serpentine
nutzen.
Ein Block besteht aus
vier Runden
, die jeweils einen anderen Auftrag beinhalten.
Ich schlage
4 Blöcke
vor!
Die
Steigerung der Blöcke zueinander
ist erstrebenswert!
1. Runde:
Von 0 bis I (200m) schnell
Von I bis II (200m) langsam
Von II bis III (200m) schnell
Von III bis IV (200m) langsam
2. Runde:
Von 0 bis II (400m) schnell
Von II bis III (200m) langsam
Von III bis IV (200m) schnell
3. Runde:
Von 0 bis III (600m) schnell
Von III bis IV (200m) langsam
4. Runde:
Von 0 bis IV (800m) schnell
Der Abschnitt von IV bis 0 wird genutzt, um immer besser in das Bergablaufen auf einem steilen schotterigen Untergund hinzufinden. (Die angenehme Crosslaufstreckenpassage durch das Wäldchen kann auch genutzt werden!)
Die Verpflegung kann sehr gut im Bereich der 0 platziert werden. Das Üben des regelmäßigen Verpflegens gehört zur HLV zwingend dazu. Ganz viele Möglichkeiten zur Simulation haben wir nicht mehr!
800m auf der Serpentine