nach der Doppeleinheit an diesem Wochenende möchte ich mich vorab an die HLVorbereiter wenden.
Wir werden noch vier gemeinsame Einheiten haben. Jeder möge sein eigenes Regenerationsprogramm so gestalten, dass nur noch relativ kurze und insbesondere ruhige Einheiten gelaufen werden. Ich versuche die gemeinsamen Einheiten gut zu integrieren. Diese Einheiten werden auch wesentlich kürzer ausfallen, und stellen dadurch aus meiner Sicht keine Überforderung dar. Aber: Jeder entscheidet wie immer darüber, was für ihn gut ist!
Für die Nicht-HLVorbereiter wird es dienstags ein Alternativprogramm geben.
Am Dienstag wird wieder das Bergablaufen und das Erklimmen von Bergen auf holprigem Untergrund im Mittelpunkt stehen.
Diese Runde über die Schanze und den Anstieg hinter der Lamberti-Kirche soll nach einer gemeinsamen Einlaufrunde 4x durchlaufen werden.
Die Schanze hinunter wird von Runde zu Runde mehr Kraft eingesetzt, so dass in der letzten Runde die maximale Geschwindigkeit erreicht wird. Die Anstiege werden mit bester Berganlauftechnik gemeistert!
Die Nicht-HLVorbereiter laufen vom Friedhof aus auf dem Fahrradweg nach Wadersloh einen 1km-Abschnitt! Ich schlage 6 Wiederholungen mit jeweils 1000m Pause (Rückweg) vor! Es wird bei der 0,5 gestartet!
Ich verstehe dieses Programm als vorgezogenen Einstieg in die gemeinsame Vorbereitung auf den Citylauf in Oelde, die dann offiziell nach der HLV beginnen wird!