am nächsten Dienstag können auch die Hermannsläufer vorsichtig in das gemeinsame Training für den Citylauf einsteigen. Wir werden einen 1km- und einen 2km-Abschnitt jeweils ambitionierter laufen, aber dazwischen nur 500m Pause haben.
Das Training werden wir auf der flachen 2km-Passage auf dem Radweg nach Keitlinghausen machen.
Ein Block ist wie folgt zusammengestellt: Von der 0 bis zur 0,5 ruhig Von der 0,5 bis zur 1,5 schnell Von der 1,5 bis zur 2,0 ruhig (umkehren!) Von der 2,0 bis zur 0 schnell
Ich schlage 3 Blöcke vor, wobei die obligatorische Steigerung angepeilt werden soll. So kommen wir insgesamt auf 9 schnelle Kilometer, also nur 1km weniger als beim Citylauf nötig!
Meine Kreation ist so geschaffen, dass es viele Anpassungsmöglichkeiten zu einem individuellen Programm gibt.
Die Getränke können gut bei der 0 gelagert werden, so dass alle 4km getrunken/verpflegt werden kann!