Dienstagstraining am 20.05.2025

Guten Morgen,

traditionell sind wir 9 Tage vor der Marathonstaffel auf der Originalstrecke in Beckum! 
Ich möchte aber betonen, dass der Inhalt des Trainings auch für die Vorbereitung auf den Citylauf in Oelde bestens geeignet ist.
So sind nicht nur die Starter bei der Marathonstaffel angesprochen!
Wir werden an zwei Stationen trainieren.
1. Station: (neue Kreation)
Es wird 1 Kilometer gegen den Berg bis zum Wendepunkt und ein Stück zurück mit  sehr viel Druck gelaufen. Dann gibt es eine Pause von ca. 450m zurück zum Start!
Hier werden 5 Wiederholungen gemacht! 
Damit wir gemeinsam zur 2. Station umziehen können, empfehle ich den schnelleren Läufern eine weitere Wiederholung (vielleicht auch nur teilweise!)!
1. Station

2. Station: (alt bekannt)
Am 2. Berg werden 100m, 200m, 300m, 400m, 500m schnell gegen den Berg gelaufen. Dazwischen wird jeweils wieder zum Ausgangspunkt in großer Ruhe zurückgelaufen.
Abschließend wird dann noch einmal 1km von Ausgangpunkt mit möglichst hohem Tempo gelaufen. 

2. Station

Treffpunkt: