Dienstagstraining am 27.5.2025 (inoffiziell)

Hallo alle,

am Dienstag findet kein offizielles Dienstagstraining statt, weil am Donnerstag (Himmelfahrt) die Marathonstaffel in Beckum ist. Wie in den letzten Jahren, wird es ein nicht von Manfred organisiertes Training geben.

Treffpunkt ist um 18:00 im Gaßbachtal (wie immer). Es wird ein Training für diejenigen geben, die am Donnerstag nicht in Beckum laufen und einen regenerativen Lauf für die Starter in Beckum.

Laufrunde für alle:
 
www.komoot.com/de-de/tour/2262053928?sha...zKFBVeq7S1eu&ref=wtd

Gemeinsam laufen wir im gemäßigtem Tempo zum Startpunkt am Ortsschild Stromberg an der Beckumer Straße. Ab hier beginnt das jeweilige Programm für die Starter in Beckum und die Trainierer:innen.

Regenerativer Lauf für die Starter:innen in Beckum: Wir laufen die 10,4 Kilometer Runde in einer Pace von 6:30/6.40 und kommen insgesamt auf ca. 13,5 Kilometer

Trainingslauf für alle anderen: Ihr lauft immer 2 km in eurem 10-km-Wettkampftempo und 500 regenerativ. Euer Start ist bei der 0,5 auf der Beckumer Straße und das Training sieht wie folgt aus:
0,5 bis 2,5 schnell
2,5 zurück zur 2,0 langsam
2,0 bis 4,0 schnell
4,0 zurück zur 3,5 langsam
3,5 bis 5,5 schnell
5,5 zurück zur 5,0 langsam
5,0 bis 7,0 schnell
7,0 zurück zur 6,5 langsam
6,5 zur 8,5 schnell 
von der 8,5 geht es langsam zurück zum Startpunkt am Ortsschild Stromberg und von dort zurück ins Gaßbachtal. Mit dem Ein- und Auslaufen kommt ihr auf ca. 16,5 Kilometer

Bis Dienstag. LG Brigitte