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Dienstagstraining am 08.07.2025
1 Jahr 3 Monate her - 1 Jahr 3 Monate her #1972
von Stromberger
Bis dann
Manfred
Dienstagstraining am 08.07.2025 wurde erstellt von Stromberger
Guten Morgen,
morgen geht sie offiziell los:
Unten stehen zwei Orientierungshilfen , die für eine ideale Vorbereitung aus meiner Sicht unumgänglich sind. Jeder hat so die Möglichkeit, ausgehend von seiner aktuell realistischen 10-er-Zeit die korrespondierende Zielzeit für den Halbmarathon bzw. Marathon herauszupräparieren.
Daraus ergeben sich dann die Vorgaben für alle weiteren Trainingseinheiten!
Nach den Wettkämpfen, die ich bewusst in den Rahmenplan eingebaut habe, können eventuell Nachjustierungen nötig werden.
Was dann am Samstag, dem 04.10.2025, als letztendliche Zielzeit für den 05.10.2025 festgelegt werden muss, steht auf einem ganz anderen Blatt.
Nach dem langen Vorspann jetzt zum morgigen Programm.
Wir werden 5x 2km-Intervalle laufen! Die Pause ist immer ca. 900m.
Die Intervalle 1, 3 und 5 werden möglichst in der angepeilten Zielpace gelaufen. Diese Intervalle werden zwar in passenden Untergruppen gelaufen, aber jeder verantwortet seine 2km-Zeit selber . Dabei sollte zwischendrin nicht auf die Uhr geschaut werden. Es geht um ein Hineinfinden in die angestrebte Rennpace!
Meine Empfehlung ist, dass jeder diese Aufgabenstellung immer wieder in das eigene Training einbaut, wobei es so sein sollte, dass die Streckenlänge sich kontinuierlich erhöht! Das so auf die Zielpace "programmierte" Tempogefühl macht den Blick auf die Uhr eigentlich überflüssig!
Die Pace für die Intervallen 2 und 4 werden in der Gruppe besprochen und dann auch gemeinsam umgesetzt. Die Zeit für die 2km sollte kleiner sein als bei den anderen 3 Intervallen.
Um die "2" vorne stehen zu haben, wird im Bereich des Parkplatzes nach der Rückkehr die individuelle Auffüllung vorgenommen!
Sorgt bitte für ausreichende Verpflegung! Diese kann bei der 0 gut platziert werden!
Von der 0 über beide Kreisel und übern Kamp bis zur 2
Wichtige Orientierungshilfen:
morgen geht sie offiziell los:
Die gemeinsame Vorbereitung auf die Köln-Wettkämpfe
Ich habe mit großer Freude verfolgt, dass sehr viele potentielle Köln-Starter bereits mit einer ausgezeichneten Verfassung in die offiziellen letzten 12 Vorbereitungswochen starten werden. Unten stehen zwei Orientierungshilfen , die für eine ideale Vorbereitung aus meiner Sicht unumgänglich sind. Jeder hat so die Möglichkeit, ausgehend von seiner aktuell realistischen 10-er-Zeit die korrespondierende Zielzeit für den Halbmarathon bzw. Marathon herauszupräparieren.
Daraus ergeben sich dann die Vorgaben für alle weiteren Trainingseinheiten!
Nach den Wettkämpfen, die ich bewusst in den Rahmenplan eingebaut habe, können eventuell Nachjustierungen nötig werden.
Was dann am Samstag, dem 04.10.2025, als letztendliche Zielzeit für den 05.10.2025 festgelegt werden muss, steht auf einem ganz anderen Blatt.
Nach dem langen Vorspann jetzt zum morgigen Programm.
Wir werden 5x 2km-Intervalle laufen! Die Pause ist immer ca. 900m.
Die Intervalle 1, 3 und 5 werden möglichst in der angepeilten Zielpace gelaufen. Diese Intervalle werden zwar in passenden Untergruppen gelaufen, aber jeder verantwortet seine 2km-Zeit selber . Dabei sollte zwischendrin nicht auf die Uhr geschaut werden. Es geht um ein Hineinfinden in die angestrebte Rennpace!
Meine Empfehlung ist, dass jeder diese Aufgabenstellung immer wieder in das eigene Training einbaut, wobei es so sein sollte, dass die Streckenlänge sich kontinuierlich erhöht! Das so auf die Zielpace "programmierte" Tempogefühl macht den Blick auf die Uhr eigentlich überflüssig!
Die Pace für die Intervallen 2 und 4 werden in der Gruppe besprochen und dann auch gemeinsam umgesetzt. Die Zeit für die 2km sollte kleiner sein als bei den anderen 3 Intervallen.
Um die "2" vorne stehen zu haben, wird im Bereich des Parkplatzes nach der Rückkehr die individuelle Auffüllung vorgenommen!
Sorgt bitte für ausreichende Verpflegung! Diese kann bei der 0 gut platziert werden!
Von der 0 über beide Kreisel und übern Kamp bis zur 2
Wichtige Orientierungshilfen:
Bis dann
Manfred
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