am Samstag startet auch das Samstagstraining innerhalb unserer gemeinsamen Köln-Vorbereitung (KV)!
Da der Wetterbericht keine übermäßigen Temperaturen vorhersagt, werden wir wie im Rahmenplan vorgesehen um 14:00Uhr am Hallenbad starten.
Wir werden 3km-Intervalle laufen.
Von der 0 bis zur 2,0 laufen wir gemeinsam ein!
Von der 2,0 bis zur 3,0 wird in den passenden Untergruppen eingelaufen! 3,0 - 6,0 Pace etwas niedriger als Zielpace (ZP) 6-0 - 7,0 Erholung 7,0 -10,0 ZP 10,0 - 1,0 Erholung incl. Verpflegung (Essen u. Trinken) am Hallenbad 1,0 - 4,0 ZP 4,0 - 5,0 Erholung 5,0 - 8,0 Pace etwas höher als ZP 8,0 - Hallenbad Erholung
Wer die zweite Runde nicht komplett machen möchte, kann nach 3,6km auf der 2. Runde nicht nach rechts, sondern nach links auf den Radweg an der Wiedenbrücker Straße einbiegen.
Wer nach der 2. Ankunft am Hallenbad den Umfang noch etwas ausweiten möchte, sollte zuvor in seiner Untergruppe dafür geworben haben!!!!
Neben der Hauptverpflegung am Hallenbad sollte eingeübt werden, dass spätestens alle 5 Kilometer (besser sogar alle 2,5km) getrunken wird.