Dienstagstraining am 15.07.2025

Guten Tag,
wir werden am Dienstag 800m-Intervalle auf dem Bergeler Weg laufen. Der Streckenabschnitt zwischen 0,4 und 1,2 und umgekehrt wird pendelnd schnell gelaufen. In der Hinrichtung wird dann bis zur 1,4 und zurück 400m Pause eingerichtet. Bei der Rückrichtung wird von 0,4 bis 0,2 und zurück zur 0,4 ebenfalls die 400m Pause genossen.
Es wird 10 Wiederholungen geben. Alle Intervalle sollen möglichst schnell (gleichbleibend) gelaufen werden, wobei ein "All out" nicht angestrebt wird. 

Aus den 10 Zeiten wird dann der Mittelwert gebildet. Diese Zeit in Minuten:Sekunden ergibt einen Hinweis auf eine mögliche Marathonzeit in Stunden:Minuten.
Beispiel: Für die 800m wird im Schnitt eine Zeit von 3:45min erlaufen. Dann ist eine mögliche Marathonzeit von 3:45h anzunehmen.
Diesen Yasso-Test werden wir vor dem Marathon noch einmal wiederholen!

Die Halbmarathon-Vorbereiter (HMV) sollten aus meiner Sicht das gleiche Programm machen und dann mit den Tabellen zum letzten Dienstagstraining Rückschlüsse auf eine mögliche HM-Zielzeit ziehen. 

Selbstverständlich legt wieder jeder im Vorfeld sein eigenes Pensum fest!

200m-Abschnitte auf dem Bergeler Weg

Einlaufrunde

Zur Orientierung: