Samstagstraining innerhalb der KV am 26.07.2025

Liebe Läufer:innen,

am Samstag, 26.07.2025 , findet das Halbmarathon-/Marathontraining innerhalb der Köln Vorbereitung in Rheda-Wiedenbrück im Hambusch statt.

Treffpunkt und Start ist um 14:00 am Einstein Gymnasium in der Fürst-Bentheim-Straße 60 in Rheda-Wiedenbrück.

Treffpunkt:
 

Trainingsplan (siehe Orientierungstabellen unten):
1. Runde: 3 km gemeinsames Einlaufen
2. Runde: 3 km langsamer als das Halbmarathon-/Marathon-Renntempo
3. Runde: 1 km Erholung
3. Runde: 2 km im Halbmarathon-/Marathon-Renntempo
4. Runde: 1 km Erholung
4. Runde: 2 km im Halbmarathon-/Marathon-Renntempo
5. Runde: 1 km Erholung
5/6. Runde: 3 km schneller als das Halbmarathon-/Marathon-Renntempo
6. Runde: 2 km Erholung
7. Runde: 3 km im Halbmarathon-/Marathon-Renntempo
8. Runde: 3 km gemeinsames Auslaufen

Laufrunde:
 
www.komoot.com/de-de/tour/2412433977?sha...aH3nQvwvTo34&ref=wtd

Es werden 8 Runden gelaufen. Insgesamt kommen wir auf 24 Kilometer . Der Plan ist individuell anpassbar. Jeder/jede macht das, was er/sie sich ohne Probleme zumuten kann und schafft, damit es ein gutes Training wird. Den Halbmarathonläufer:innen, die nicht das komplette Programm absolvieren wollen, empfehlen wir die 7. Runde und die 8. Runde wegzulassen. Ihr kommt somit auf 18 Kilometer. 

Die Getränke können im Start-/Zielbereich deponiert werden, da wir nach 3 Kilometern immer wieder dort vorbei kommen. Lediglich beim Übergang von der 5. in die 6. Runde wird keine Pause im Start-/Zielbereich gemacht, da das erholsame Laufen bei der Kilometermarkierung 1 beginnt und nicht wie sonst bei der 0.

Orientierungstabellen:
 
 

Bis Samstag beim Training
Brigitte & Martin