Dienstagstraining am 29.07.

Hallo zusammen,

das Dienstagstraining am 29.07. findet um 18:00 Uhr am Hallenbad in Oelde statt.

Wir werden nach den 800m und 1000m langen Intervallen in den vergangenen Wochen dieses Mal auf einen Teilstück der Hallenbad-Runde 3 3km-Intervalle mit 1km-Erholungsphasen durchführen. Die angestrebte Temposteigerungsphilosophie soll die Tempokontrolle, die Voraussetzung für die erfolgreiche Gestaltung von Läufen ist, schulen.

Wir starten die intensive Laufphase nach dem Einlaufen bei der Markierung 1.0, laufen bis zur Markierung 3.0 (Wendepunkt) und laufen dann zurück bis zur Markierung 2.0. Die anschließende Erholungsphase endet bei der Markierung 1.0 (Ausgangspunkt).

Folgende Temposteigerungsphilosophie soll umgesetzt werden:
In den jeweiligen 3km-Intervallen soll der 2. km schneller sein als der 1. km und der 3. km schneller als der 2. km sein. 
Zusätzlich sollen die einzelnen km der Intervalle auch intervallübergreifend gesteigert werden. Beispiel: Der 1. km im 2. Intervall soll schneller sein als der 1. km im 1. Intervall, der 2. km im 2. Intervall soll schneller sein als der 2. km im 1. Intervall usw.

Um diese Temposteigerungsphilosophie erfolgreich bis zum Schluss umsetzen zu können, ist unbedingt erforderlich, dass ihr schon am Anfang plant, welche Pace gelaufen werden soll. Ein vorsichtiger Beginn ist sinnvoll. Daher ist es ratsam, schon beim Einlaufen darüber zu sprechen, um homogene Untergruppen zu bilden.

Wenn der Umfang dieser Einheit der individuellen Trainingsplangestaltung entgegensteht, kann die TE natürlich verkürzt werden, z. B. auf 2 x 3km oder 3 x 2km.

Am Schluss besteht dann wieder die Möglichkeit zum (gemeinsamen) Auslaufen. Die "2" kann vorne stehen - muss aber nicht.

3km-Intervalle

   
www.komoot.com/de-de/tour/2434063757?sha...NzQC5hCTStd8&ref=wtd

Einlaufrunde

   
www.komoot.com/de-de/tour/2433978620?sha...1IQ54AwQ9V77&ref=wtd

Einen schönen Sonntag, bis Dienstag
Martin