Samstagstraining innerhalb der KV am 02.08.2025

Liebe Köln-Teilnehmende,

am Samstag, 2. August 2025 , findet unser Training für den Köln-Halbmarathon und Marathon um 14:00 in Stromberg im Gaßbachtal statt. Treffpunkt ist der Parkplatz am Freibad.

Dieses Mal stehen 2-Kilometer-Intervalle  (900 Meter davon bergab) auf dem Programm. Nach der 2,8 Kilometer langen gemeinsamen Einlaufrunde beginnt das intensive Training am Startpunkt nahe der Speckenstraße. Die 2-km-Intervalle sind ein Teilstück der Burggrafenlaufrunde. Vom Tempo her orientieren wir uns an unseren 10-Kilometer-Zeiten .

Nach dem Start wird 600 Meter auf ebener Strecke bis oben zur Serpentine gelaufen. Dort angekommen geht es für ca. 900 Meter bergab bis zum Abbieger zum Teich. Dieses Teilstück wird schneller als der übrige Kilometer gelaufen. Das 500-Meter-Teilstück vom Teich bis zum Ziel wird vom Tempo her wie die ersten 600 Meter gelaufen. Ziel ist es, die bergab Passagen immer in einem gleichmäßigen Tempo zu laufen. Das gleiche gilt für die 600- und 500-Meter Abschnitte. Die Ruhephase zwischen dem Ziel und dem Start beträgt 800 Meter. Somit kommen wir in einer kompletten Runde auf 2,8 Kilometer. Insgesamt 7 mal wird diese Runde abgelaufen. Mit der Einlaufrunde (2,8 Kilometer) und der Auslaufrunde (1,6 Kilometer) stehen zum Ende des Trainings 24 Kilometer auf der Uhr.

Diese Trainingseinheit kann problemlos verkürzt werden. Somit ist für alle Trainierende eine passende Distanz dabei.

Um dieses Programm erfolgreich umsetzten zu können, ist es erforderlich, passende Untergruppen zu bilden und sich gemeinsam vorab zu überlegen, in welcher Pace gelaufen werden soll. Bitte besprecht das in euren Gruppen während der Einlaufrunde. 

Einlaufrunde:
 
www.komoot.com/de-de/tour/2440439282?sha...2QS8CBIl0KyB&ref=wtd

2-Kilometer-Intervall:
 
www.komoot.com/de-de/tour/2440824432?sha...kQo1RkQbQdbT&ref=wtd

Bis Samstag in Stromberg. Brigitte