Dienstagstraining am 05.08.

Hallo zusammen,

das Dienstagstraining am 05.08. findet um 18:00 Uhr erneut am Hallenbad in Oelde statt.

Wir werden nach den langen 3km-Intervallen in der vergangenen Woche dieses Mal 17 intensive 500m-Intervalle mit anschließenden 500m-Erholungsphasen auf einen Teilstück der Hallenbadrunde durchführen.

Im Fokus steht erneut die Verbesserung des Tempogefühls und der Tempokontrolle.

Nach der 2 km langen Einlaufrunde werden wir auf einer Laufstrecke von 19 km  abwechselnd die jeweils 500 m langen Belastungs- und Entlasungsphasen durchführen. Eine Ausnahme ist die letzte Entlastungsphase, die 2,5 km lang sein wird und damit ein weiteres Auslaufen überflüssig macht. Die Gesamtdistanz beträgt somit 21 km, worauf sich insbesondere die Köln-Fahrer/innen sicherlich freuen werden.

Hier die Details

Wir starten mit einer intensiven Laufphase bei der Markierung 0.0, laufen bis zur Markierung 3.5 (Wendepunkt) und laufen dann zurück bis zur Markierung 0.0 (Ausgangspunkt). Die km-Pace in den schnellen Intervallen soll möglichst gleich sein.

Dieses Pendel wiederholen wir ein 2. Mal. Die intensiven Intervalle sollen erneut in einer möglichst gleichbleibenden Geschwindigkeit - jedoch schneller als im 1. Pendel - zurückgelegt werden.

In der 3. Runde laufen wir die Intervalle "nur" bis zur Markierung 2.5. Auch hier soll die Geschwindigkeit in den intensiven Abschnitten möglichst gleichbleibend - jedoch schneller als im 2. Pendel - sein. Ausnahme: Der letzte intensive 500er darf in der schnellsten Pace gelaufen werden. Der Rückweg zum Ausgangspunkt ist dann praktisch "das Auslaufen".

Es ist ganz wichtig, dass ihr - auch aufgrund der Gesamtdistanz von 21 km - insbesondere in den ersten beiden Pendel die Geschwindigkeit in den schnellen Intervallen sehr behutsam dosiert, damit es nicht zu einer Überforderung im 3. Pendel kommt! Bitte stimmt euch diesbezüglich unbedingt bei der Gruppenbildung in der Einlaufrunde ab!

Wenn der Umfang dieser Einheit der individuellen Trainingsplangestaltung entgegensteht, kann die TE natürlich gekürzt werden, indem z. B. "nur" bis zur Markierung 2.5 oder 3.0 gependelt wird.

17 x 500m

   
www.komoot.com/de-de/tour/2443882941?sha...JX7K3Y8AsTcr&ref=wtd

Einlaufrunde

 
 www.komoot.com/de-de/tour/2448011328?sha...6zKY81x3Qe9m&ref=wtd

Ich freue mich auf eine schöne Trainingseinheit mit euch, die nicht nur für die potenziellen Halbmarathon-/Marathonläufer/innen interessant ist.

Martin