Samstagstraining innerhalb der KV am 09.08.2025

Liebe Läufer:innen,

das nächste Samstagstraining innerhalb der Vorbereitung für Köln findet am 9. August 2025 um 14:00 in Oelde im Geisterholz statt.

Wir werden 3-Kilometer-Intervalle im Marathon-/Halbmarathonrenntempo laufen. Im Fokus steht dabei das hineinfinden in das Tempogefühl für den Wettkampf. Bevor wir mit den Intervallen beginnen findet ein gemeinsames Einlaufen über 1,75 Kilometer bis zum Startpunkt (Markierung "0") der Intervalle statt. Die gesamte Laufrunde ist 4,75 Kilometer lang. Die Runde wird insgesamt 5 x durchlaufen. Ingesamt kommen wir bei 5 Runden auf 23,75 Kilometer. Die Auslaufrunde sollte 2,25 Kilometer betragen. Zusammen ergibt das eine Trainingsdistanz von 26 Kilometern . Durch die Rundenlänge von 4,75 Kilometern kann jeder für sich entscheiden, wie umfangreich das Training ausfallen wird. Bitte denkt dabei auch an die relativ hohen Temperaturen von ca. 27 Grad am Samstag. Wegen der hohen Temperaturen ist es sehr wichtig auf euren Körper zu hören und euch nicht zu überfordern. Gerade bei hohen Temperaturen ist manchmal weniger mehr.

Startpunkt einer jeden Runde ist bei der Markierung "Start LL" (Start langsames Laufen). Siehe hierzu Plan "Treffpunkt". Die Markierung "Start LL" befindet sich in unmittelbarer Nähe zum Parkplatz am Laufstall. Vom Start LL werden immer 1,75 Kilometer in Ruhe bis zur Markierung "0" gelaufen. Danach erfolgen 3 schnelle Kilometer (Tempo siehe unten unter Trainingsplan) zurück zur Markierung "Start LL" bzw. "3".  

Trainingsplan:
1. Runde: 1,75 km Einlaufen - 3 km etwas langsamer als das Marathon-/Halbmarathonrenntempo
2. Runde: 1,75 km Erholung - 3 km im Marathon-/Halbmarathonrenntempo
3. Runde: 1,75 km Erholung - 3 km im Marathon-/Halbmarathonrenntempo
4. Runde: 1,75 km Erholung - 3 km im Marathon-/Halbmarathonrenntempo
5. Runde: 1,75 km Einlaufen - 3 km etwas schneller als das Marathon-/Halbmarathonrenntempo

Treffpunkt:
 

Einlaufen und Erholung:
 
www.komoot.com/de-de/tour/2464124209?sha...6efBYv1eWbzn&ref=wtd

Laufrunde:
 
www.komoot.com/de-de/tour/2460172148?sha...g2vDYdyQVy2i&ref=wtd


Hier jetzt noch einige Hinweise auf in nächster Zeit anstehende Wettkämpfe, die bei unserer Vorbereitung mit einbezogen werden:

22.08.2025: Volksbank-Emslauf in Einen, 10-km-Lauf, Start um 17:45, Link: www.laufszene-nrw.de/emslauf-einen/
31.08.2025: Grafschaftslauf, ca. 28,5 km von Rietberg nach Schloß Holte-Stukenbrock, Start um 11:00 und 11:20 auf dem Gut Rietberg, Link: www.grafschaftslauf.de/web/
31.08.2025: Hiltruper Halbmarathon, ausgebucht
05.09.2025: Pütttage-Lauf, 10 km, mit Straßenlauf-Kreismeisterschaften des FLVW Kreis Beckum, Start um 18:00, Link: my.raceresult.com/322519/info
06.09.2025: Warendorf Emssee-Lauf, 10 km und Halbmarathon, Start 10 km um 11:00, Start Halbmarathon um 10:30, Link: www.warendorfer-su.de/emsseelauf

• Nach dem Volksbank-Emslauf in Einen (Freitag, 22.08.2025) findet das Samstagstraining am Sonntag (24.08.2025, 8:00) statt. Dadurch entfällt der Grundlagenausdauerlauf.
• Vor dem Grafschaftslauf (Sonntag, 31.08.2025) findet das Samstagstraining bereits am Donnerstag (28.08.2025, 18:00) statt. Dadurch entfällt der Grundlagenausdauerlauf.
• Nach dem Pütttage-Lauf (Freitag, 05.09.2025) und dem Warendorf Emssee-Lauf (Samstag, 06.09.2025) findet das Samstagstraining am Sonntag (07.09.2025, 8:00) statt. Dadurch entfällt der Grundlagenausdauerlauf.

Wir sehen uns am Samstag im Geisterholz. Bis dahin Brigitte