Hallo zusammen,
das Dienstagstraining am 19.08. findet um 18:00 Uhr im
Gaßbachtal in Stromberg statt.
Dieses Mal werden wir auf der 1 km langen Serpentinenrunde
intensive 500m-Bergabintervalle mit anschließenden 500m-Erholungsphasen durchführen.
Es wird
3 Blöcke mit jeweils 4 Wiederholungen - also insgesamt 12 Runden - geben.
Die 500 m lange Bergpassage eignet sich hervorragend, um folgende Trainingsschwerpunkte in den Fokus zu stellen:
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Tempokontrolle ( Temposteigerungsphilosophie)
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Ökonomische Lauftechnik (Körperhaltung, Armbewegung, keine Oberkörperrotation, Schrittlänge, Fußabdruck ...)
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Kurventechnik ( Bremsen, Innen-/Außenlinie, Beschleunigen)
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Tempotraining
Diese Trainingseinheit ist die ideale Vorbereitung für den
VBC-Lauf in Einen (lange Naturbodenpassagen) am 22. August und den
Pütt-Tage-Lauf in Beckum (viele Kurven/Wendepunkte) am 05. September. Beide Läufe sind Bestandteil der Köln-Marathon/Halbmarathon-Vorbereitung.
Also: Meldet euch an, falls noch nicht geschehen ?!
Hier die Details:
Wie werden nach der 3,5 km langen Einlaufstrecke die 1km-Runde einmal ablaufen.
Anschließend werden der 500 m lange intensive Abschnitt und die folgende 500m-Erholungsphase in 3 Blöcken mit jeweils 4 Wiederholungen absolviert.
Wichtig ist die Temposteigerungsphilosophie:
Die Geschwindigkeit wird sowohl innerhalb der Blöcke als auch blockübergreifend gesteigert, was durch eine ökonomische Lauf- und Kurventechnik erleichtert wird. Somit wird der letzte 500er mit der schnellsten Pace kontrolliert zurückgelegt.
Falls eine individuelle Trainingsplanung eine kürzere Gesamtdistanz vorsieht, kann die Einheit problemlos gekürzt werden, indem z. B. die Zahl der Wiederholungen innerhalb der Blöcke reduziert wird.
Die Gesamtdistanz müsste am Ende bei etwa 16,5 km liegen; sie kann - falls gewünscht - auf 20 km aufgefüllt werden.
Denkt an die Anmeldungen für den VBC-Lauf in Einen am 22.08. (Anmeldung für Serie, 3 von 4, ist noch möglich) und den Pütt-Tage-Lauf in Beckum am 05.09. (Kreismeisterschaften über 5 u. 10 km). Eine Alternative für die potenziellen HM-Läufer/innen in Köln könnte der Emssee-Lauf in Warendorf am 06.09. sein.
1km-Runde: 500 m schnell - 500 m langsam
[attachment=992]Stromberg_Serpentinenrunde_1km.jpg
www.komoot.com/de-de/tour/2486748944?sha...FCcuShBdKyQu&ref=wtd
Einlaufstrecke
www.komoot.com/de-de/tour/2486802904?sha...9IUTxHMFmp93&ref=wtd
Ich wünsche euch ein schönes Restwochenende, bis Dienstag
Martin
