Sonntagstraining innerhalb der KV am 24.08.2025

Liebe Marathon-/Halbmarathonläufer:innen,

Achtung: An diesem Wochenende findet das Samstagstraining am Sonntag (24. August 2025) statt, da am Freitag der Volksbank-Emslauf in Einen auf dem Programm der Marathon-/Halbmarathonvorbereitung steht.

Hier der Link zu dem Volksbank-Emslauf in Einen:   www.laufszene-nrw.de/emslauf-einen/

Hier die Infos für das Training:
Wir treffen uns am Sonntag, 24. August 2025 , um 8:00 bei Andreas in Clarholz (Pöppelmannweg 7, Clarholz).

Ingesamt stehen 30 Kilometer auf dem Programm. Andreas hat eine Laufrunde von 10 Kilometern geplant, die wir 3 x durchlaufen werden. Da wir 3 Runden a 10 Kilometer laufen, kann jeder das Training individuell anpassen. Für die Halbmarathonläufer:innen bedeutet das, die Strecke kann 2 x durchlaufen werden, so dass ihr auf insgesamt 20 Kilometer kommt. Für euch bietet es sich an, die 2. Runde wegfallen zu lassen und die 1. und 3. Runde zu laufen. Andreas hat die Markierung der Strecke vorgenommen, damit sich niemand verläuft. 

Trainingsplan:

1. Runde:
3 km Einlaufen - 7 km etwas langsamer als das Marathon-/Halbmarathonrenntempo

2. Runde:
1 km Erholung - 9 km im Marathon-/Halbmarathonrenntempo

3. Runde:
1 km Erholung - 3 Kilometer im Marathon-/Halbmarathonrenntempo - 4 km etwas schneller als Marathon-/Halbmarathonrenntempo - 2 km Auslaufen

Treffpunkt:
 

Laufrunde:
 
www.komoot.com/de-de/tour/2506219110?sha...ZwlaZa79vEM2&ref=wtd

Da wir nach jeweils 10 Kilometern bei Andreas bzw. den Autos sind, können dort die Getränke gelagert bzw. die Schuhe gewechselt werden. Es empfiehlt sich, Getränke und Gels etc. beim laufen mit sich zu führen, damit die Einnahme während des Laufens geübt werden kann.

Wir sehen uns am Freitag beim Volksbank-Emslauf in Einen oder am Sonntag beim Training in Clarholz.

Mein ganz herzlicher Dank geht an Andreas für das planen und markieren der Laufrunde.

Liebe Grüße Brigitte