Samstagstraining innerhalb der KV am 30.08.2025

Guten Morgen,

das im Rahmenplan für Donnerstag angesetzte Training findet am Samstag statt, weil der vorgesehene HM in Hiltrup für uns keine Rolle spielt. Leider werden die Starter beim Grafschaftslauf dieses Training nicht mitmachen können!

Wir werden eine 10km-Runde 3x durchlaufen, so dass die Verpflegung und auch der Schuhwechsel am Auto reibungslos vorgenommen werden kann. Zusätzlich sollte die Verpflegung (mindestens alle 5km !) auf der Runde eingeübt werden!

Die Intention des Trainings wird sein, dass nach dem gemeinsamen Einlaufen bis Kilometer 3 noch 2km in den Untergruppen eingelaufen wird. Dann wird die Pace alle 5km erhöht . In den 5km-Abschnitten sollten die Kilometerzeiten möglichst gleich bleiben (Tempogefühlsschulung!). Auf den letzten 5km sollte die Pace unter der Marathonzielpace (MZP) liegen!
So kann man rückwärtsrechnend die Anfangspace für den Abschnitt von 5 nach 10 und alle weiteren Abschnitte festlegen. 
Es gibt nur die Verpflegungspause und der Weg vom Netto-Parkplatz bis zur 0 auf dem Fahrradweg nach Beckum als Pause.

Für die Halbmarathonvorbereiter empfehle ich 2 Runden . Dort findet die Steigerung alle 3km statt!
Sollte es so kommen, dass dann man sich nach etwas mehr als 20km noch gut fühlt, bestünde durch ein Auslaufen von etwas 2 bis 4 Kilometern die Chance, die mentale Fitness zu verbessern, weil man dann ja die Wettkampfstreckenlänge "weit überschritten" hätte.

10km-Runde von 0 auf dem Fahrradweg bis zum Netto-Parkplatz


Ich habe einen möglichen Gestaltungsvorschlag gemacht! Bitte nur als Orientierung nutzen!

Für die HM-Vorbereiter:




Für die Marathonvorbereiter: