Samstagstraining innerhalb der KV am 20.09.2025

Guten Tag, 

es ist kaum zu glauben: Es findet schon wieder die letzte gemeinsame Samstagstrainingseinheit in unserer KV statt.
Sie wird auf einem 10km langen Rundkurs, den Christian dankenswerterweise ausgezeichnet hat, ausgetragen. Es wir erneut nach der gleichen Trainingsphilosophie wie bei der letzten Samstagseinheit gelaufen. Die 5km-/3km-Abschnittszeiten rücken noch einmal näher zusammen! 

Christians Marathonvorbereitungsstrecke als 10km-Runde in Benteler

Wir laufen gemeinsam bis zur Kilometermarkierung 2. Dann wird in den Untergruppen noch bis zur 3 gemeinsam eingelaufen.
Für die Marathonvorbereiter gilt: 
Dann werden nur noch 2km von ersten 1. 5km-Abschnitt in der dafür vorgesehenen Pace gelaufen. Der 2. 5km-Abschnitt wird dann in der verkleinerten Pace (gesteigertem Tempo) gelaufen. Am Auto wird sich verpflegt und die Schuhe gewechselt. Dabei betone ich erneut, dass auch die Verpflegung auf der Strecke trainiert werden sollte!!!! Es darf beim Rennen in dieser Hinsicht keine Überraschung geben!
Nach der 3. Runde (am Auto wurde sich wieder verpflegt!) sollte in den Untergruppen noch max. 2km ausgelaufen werden.

Für die HM-Vorbereiter:
Nach dem Einlaufen bis zur Kilometermarke 3 ist der 1. Abschnitt schon beendet! 
Dann wird direkt der 2. Abschnitt in Angriff genommen. Der 4. Abschnitt ist erneut rundenübergreifend! Der 6. Abschnitt endet bei Markierung 8 auf der 2. Runde. Die restlichen 2 Kilometer werden zum bewussten Auslaufen genutzt! Hinsichtlich der Verpflegung und des Schuhwechsels gilt das Gleiche wie bei den M-Vorbereitern!

Das Training ist bewusst nicht mehr auf 35km/23km ausgelegt, weil die Steigerungspaces dichter zusammengeschoben worden sind. 

Ich möchte an dieser Stelle erneut auf unsere Gemeinschaftsaktion am Sonntag beim Druffeler Volkslauf hinweisen! Bitte auch Brigittes Eintrag beachten!



Wieder nur zur Orientierung:
Für die HM-Vorbereiter!
 
 

Für die M-Vorbereiter!