Dienstagstraining am 07.10.1015

Guten Tag,

wir werden am Dienstag wieder (traditionell) auf der Originalstrecke des Wadersloher Volkslaufes trainieren.
Ich würde mich freuen, wenn möglichst viele Köln-Starter auch zum Training kommen können, um sich feiern zu lassen und von den vielen Erlebnissen zu berichten. Eine verkürzte Runde ruhigen Laufens ist möglich!

Das Programm ist im Vergleich zum vergangenen Jahr noch einmal etwas abgeändert. Das soll auch dazu dienen, dass die (hoffentlich große) Gruppe nicht zu sehr auseinandergerissen wird.

Bis Kilometer 2 wird gemeinsam eingelaufen!

1.Auftrag:
Von 2 nach 3 wird bergab ein etwas höheres Tempo angestrebt, wobei eine größere Schrittlänge eingeübt werden soll!

Es wir dann gemeinsam zur 3,5 gelaufen!

2.Auftrag:
Von 3,5 bis 4 wird gegen den Berg mit viel Druck richtig schnell gelaufen (also entgegengesetzt zum Wettkampf) . Es wird umgekehrt und bis zur 3,5 ganz ruhig gelaufen und erneut wieder von 3,5 bis 4 der Auftrag erledigt (möglichst mit einer kleinen Steigerung im Vergleich zum ersten Mal) 

Von 4 nach 5 ist die nächste gemeinsame Erholungsphase. 

3. Auftrag:
Von 5 nach 6 wird die größte Geschwindigkeit durch eine Art Steigerungslauf angestrebt. Das Motto lautet: „Mein schnellster Trainingskilometer in 2025“

Von 6 nach 7 kommt wieder die wichtige (gemeinsame) Erholung.

4. Auftrag:
Von 7 bis 7,5 wird gegen den Berg mit viel Druck richtig schnell gelaufen (also entgegengesetzt zum Wettkampf). Es wird umgekehrt und bis zur 7,0 ganz ruhig gelaufen und erneut wieder von 7 bis 7,5 der Auftrag erledigt (möglichst mit einer kleinen Steigerung im Vergleich zum ersten Mal) .

Von 7,5 nach 8,5 kommt wieder die wichtige (gemeinsame) Erholung.

5. Auftrag:
Von 8,5 bis 9 wird gegen den Berg mit viel Druck richtig schnell gelaufen (also entgegengesetzt zum Wettkampf). Es wird umgekehrt und bis zur 8,5 ganz ruhig gelaufen und erneut wieder von 8,5 bis 9 der Auftrag erledigt (möglichst mit einer kleinen Steigerung im Vergleich zum ersten Mal) .

Von der 9 bis zum Parkplatz wird gemeinsam ausgelaufen!

Insgesamt kommen wir auf etwa 13km! 

Schön wäre es, wenn dann die „Schnelleren“ jeweils umkehren und die letzten Mittrainierer abholen würden. Das geht natürlich nur bei passendem Wetter. So kommen wir alle gemeinsam wieder auf dem Parkplatz an.

Ich möchte es nicht versäumen, Eckhard zu danken, dass er meinem Wunsch nachgekommen ist und zusätzliche Markierungen aufgebracht hat. Eckhard hat zugesagt, dass nach dem Training die Möglichkeit  zum Duschen besteht!

Die Streckenführung zur Erinnerung

Treffpunkt:


Aufgaben: