wieder bin ich aus witterungsbedingten Gründen sehr spät!
Aktuell sieht es so aus, dass wir uns auf den Fahrradweg nach Oelde begeben können! Dort pendel wir auf einem3km-Abschnitt! Erdlands Eierverkaufstand (Markierung 0) - Bushaltestelle beim Autopark Mense (3)!
Beim ersten Mal laufen wir uns gemeinsam bis zu 1 ein. Es folgt ein erster schneller Bergabkilometer (eine Gegenwelle).
Dann drehen wir bei der 0 um und haben gegen den Berg eine Ruhephase bis zur 1
.
Von der 1 bis zur 1,5 wird gegen den Berg mit viel Druck und mit bester Technik gelaufen.
Von 1,5 bis 2 ist Pause!
Von 2 bis 2,5 wieder gegen den Berg!
Von 2,5
bis zur 3 ist eine sehr intensive Pause einzulegen!
Dann wir als zweiter Teil von der 3 bis zur 0
komplett bergab gelaufen (die zwei Gegenwellen erfordern wieder eine Umstellung auf die Berganlauftechnik).
Der Rückweg ist genauso zu gestalten wie beim ersten Rückweg! Das war Teil 2!
Der Teil 3
besteht in der Wiederholung von Teil 2!
Jetzt hoffen wir einfach mal zusammen, dass uns die eventuell aufkommende überfrierende Nässe nicht betrügen wird.
Ich wiederhole zum x-ten Mal, dass auch heute Abend - wie immer - jeder auf seine eigene Verantwortung am Training teilnimmt!
Bis dann
Manfred
Letzte Änderung: 8 Monate 3 Wochen her von Stromberger.