morgen Abend werden wir das Trainingsprogramm absolvieren, was ich eigentlich für den letzten Dienstag geplant hatte.
Wir werden das Hoppenpättchen aus Blankes Kurve heraus erklimmen.
Dieser Anstieg mit den unterschiedlichsten Steigungsprozenten ist 650mlang. Ab dem Verteilerkasten wird dann für gut 100m umgesetzt!
Der Weg zurück zu Blankes Kurve auf dem Witteweg wird verschiedene Elemente enthalten. Auf der Schanze
werden die Schultern gelockert und das Bergablaufen geschieht extrem behutsam.
Ab der 8. Kreuzwegstation auf der Straße Am Hang wird für 400m auf der passend abschüssigen Passage der lange Schritt als Kontrast zum extrem kurzen Schritt beim Berganlaufen geschult. Dann bleiben noch gut 300m bis zu Blankes Kurve zur intensiven Erholung!
Da eine komplette Runde ca. 2,25km lang ist, schlage ich 7 Wiederholungen vor. Herausgestoppt werden sollten die 750m Anstieg und die 400m schnelles Laufen!
Für die Mittrainierer, die sich nicht so gerne auf dem Hoppenpättchen bewegen möchten, steht als Alternative der Kilometerabschnitt von der Laterne bei Miele bis zur 9. Station im Programm. So ist sichergestellt, dass wir alle zu einem großen Teil auf dem gleichen Streckenabschnitt bewegen!