morgen Abend werden wir wieder das Bergablaufen in den Mittelpunkt stellen.
Ich habe mich letztendlich doch wieder für die lange Schanze (800m) entschieden. Dann kommen 800m bergan, wobei es auf den letzten 200m richtig steil wird. Die restlichen ca. 900m sind dann eher flach!
Wir laufen uns für ca. 2,4km gemeinsam ein.
Dann kommen 5 Wiederholungen auf der eigentlichen Runde. Herausgestoppt werden sollte die Zeiten für die Bergabpassage, die Berganpassage und das ruhigere Stück!
Auf den ersten beiden Runden
soll sich nach der Wochenenddoppeleinheit vorsichtig an die gestellte Aufgabe herangetastet werden. Auf den Runden 3, 4 und 5 wird dann das Berganlaufen mit immer mehr Krafteinsatz ausgestaltet!
Berghoch wird versucht, nach renntaktischen Überlegungen immer die gleiche Zeit zu reproduzieren. (Tempogefühlschulung!)
Im Flachstück wird die Erholung in den Mittelpunkt gestellt! Es soll aber insgesamt durchgelaufen werden - bis auf die Verpflegung am Startpunkt!
Nach der 5. Wiederholung geht es über das Hoppenpättchen Richtung Freibad. Jeder ergänzt das Auslaufen so, wie er es für sich als gut empfindet!