Markus hatte bereits darauf hingewiesen, dass wir gemeinsam mit den Lauftrefflern zur Spendenübergabe an die Burgbühne zum Burgplatz hochlaufen werden!
Nach der Übergabe werden wir dann über die Schanze zum Start der 500m-Strecke auf dem Fahrradweg an der Wadersloher Straße laufen. Diese Trainingspassage habe ich ausgewählt, weil der Wetterbericht "nur" 21°C ankündigt! Sollten sich wesentlich höhere Temperaturen einstellen, werde ich den Ort wechseln und wir werden am Gaßbach bleiben.
Das Programm sieht 3 Blöcke á 5 Wiederholungen von 500m-Intervallen vor!
Beim ersten Block wird 500m bergab gelaufen. Die Pause wird auf dem direkten Rückweg zum Start so behutsam gestaltet, dass man für das neue Intervall sowohl körperlich als auch mental wieder voll bereit ist.
Am Ende des 1. Blocks wird zur Erholung 250m über das Ziel hinaus gelaufen und dann umgedreht, so dass wieder nach 500m der 2. Block (jetzt gegen den Berg) beginnen kann.
Am Ende des 2. Blocks folgt das gleiche Procedere wie nach dem 1. Block, nur auf der "Startseite"!
Es folgt der 3. Block (bergab)!
Die Orientierung findet wieder an der 10-er-Zielzeit statt!
Jeder überlegt sich im Vorfeld, welcher Gesamtumfang für ihn zuträglich ist!
So ist z.B. auch "3 Blöcke á 3 Wiederholungen" eine sehr gute Möglichkeit, ein hochwertiges Training zu absolvieren!
Denkt bitte unbedingt an ausreichend Getränke, die beim Start des 1. Block abgelegt werden können.