Hallo zusammen,
da am 18. Oktober der Herbstwaldlauf in Beckum stattfindet, bietet es sich an, am Dienstag auf der in diesem Jahr veränderten Laufstrecke in Neubeckum zu trainieren.
Treffpunkt: 18:00 Uhr auf dem Parkplatz am Harbergstadion in Neubeckum, Am Stadion 5
Wir werden die ersten 3,5 km der neuen Strecke gemeinsam zurücklegen und dann auf einer 2,7-km-Runde die ersten beiden km intensiv und die restlichen 700 m im Erholungsmodus bewältigen. Ziel ist, die Geschwindigkeit der km 1 und 2 jeweils im Rahmen der 3 Wiederholungen zu steigern, wobei ein ökonomischer Laufstil angesichts der herausfordernden Bergauf- und Bergab-Passagen im Fokus steht.
Auf dem Rückweg - ca 2 km vor dem Harbergstadion - werden wir auf ein abschüssiges 1-km-Teilstück nochmals mit hoher Geschwindigkeit und guter Technik laufen.
Bitte tragt wieder reflektierende Westen usw.
Das Tragen von Stirnlampen ist bei dieser Einheit besonders wichtig, da teilweise auf Waldwege gelaufen wird.
Ich hoffe, diese TE motiviert euch zur Teilnahme am Herbstwaldlauf am 18. Oktober, hier der Link für die Anmeldung, Infos usw.
ski-club-beckum.de/herbstwaldlauf/#0_A3AAED
Natürlich ist dieses Training auch für Nichtteilnehmer/innen wertvoll, da die anspruchsvollen Bergauf- und Bergab-Passagen Kraft, Ausdauer und Koordination schulen.
Die Gesamtdistanz der TE wird ca. 15 km betragen. Falls eine individuelle Trainingsplanung eine kürzere Distanz vorsieht, kann die Einheit problemlos gekürzt werden, indem z. B. auf eine Wiederholung der 2,7-km-Runde verzichtet wird.
Hier die Herbstwaldlaufstrecke:
www.komoot.com/de-de/tour/3321091057?sha...ername=3903711510680
Ein schönes Restwochenende, bis Dienstag
Brigitte und Martin