Dienstagstraining am 20. Oktober 2026

Hallo alle zusammen,

am Dienstag treffen wir uns das letzte Mal vor der Zeitumstellung in Stromberg am Freibad (Gaßbachtal) . Danach ist während der Wintermonate der Treffpunkt der Dienstagsgruppe auf dem Netto-Parkplatz in Stromberg.

Auf dem Programm stehen 500-Meter-Intervalle auf dem Witteweg. Die Intervalle beginnen kurz hinter der Kreuzung Am Hang/Witteweg und enden an der 9. Kreuzweg-Station.

So sieht das Training aus:

Block 1 bis 4: 500 m bergab (schnell) und 500 m bergan (langsam), mit jeweils 3 Wiederholungen pro Block.
Innerhalb eines Blockes werden die schnellen 500 Meter in gleichem Tempo gelaufen. Die Blöcke sollen zueinander leicht gesteigert werden. Ein Block besteht aus insgesamt 1500 schnellen und 1500 langsamen Kilometern.

Der 1. Block wird etwas langsamer als die 10-km-Zielzeit gelaufen. Der 2. Block in der 10-km-Zielzeit und die Blöcke 3 und 4 jeweils etwas schneller als die 10-km-Zielzeit, wobei der letzte Block der schnellste sein wird. Die Geschwindigkeiten sollten gut umsetzbar sein, da es auf den 500 Metern bergab geht,. Bis auf die letzten ca. 70 Meter, die verlaufen leicht bergan.

Bei 4 Blöcken kommen wir ohne Ein- und Auslaufen auf 12 Kilometer (6 schnelle und 6 langsame). Die Gesamt-Kilometerzahl ist nicht höher gewählt, da viele von uns an diesem Sonntag in Neu-Beckum gestartete sind bzw. am kommenden Wochenende in Gütersloh die 5 km, 10 km oder den Halbmarathon laufen werden. 

Trainingsstrecke
 
www.komoot.com/de-de/tour/3354665907?sha...ername=2649017434314

Die Getränke können gut entweder am Start oder an der 9. Kreuzweg-Station (Ziel) deponiert werden. Bitte denkt an eure reflektierende Kleidung und Beleuchtung.

Bis Dienstag. Martin und Brigitte