Hallo zusammen,
eine wichtige Info vorab: Treffpunkt am Dienstag ist der
Netto-Parkplatz, Oelder Tor 3, in Stromberg
Diesmal werden wir auf einer 2-km-Stecke auf der Beckumer Str. von Markierung 0,0 (Brücke) bis zur Markierung 2,0 insgesamt 5 Temposteigerungsläufe durchführen.
Folgende Temposteigerungen sollen realisiert werden:
1.
km 0,0 bis km 1,0 Geschwindigkeit unterhalb der 10-km-Pace,
km 1,0 bis km 1,5 Temposteigerung, km 1,5 bis km 2,0 erneute Temposteigerung
2.
km 2,0 bis km 1,0 Geschwindigkeit höher als im 1-km-Abschnitt zuvor,
km 1,0 bis km 0,5 Temposteigerung, km 0,5 bis km 0,0 erneute Temposteigerung
3.
km 0,0 bis km 1,0 Geschwindigkeit höher als im 1-km-Abschnitt zuvor, es soll in etwa die 10-km-Pace getroffen werden,
km 1,0 bis km 1,5 Temposteigerung, km 1,5 bis km 2,0 erneute Temposteigerung
4.
km 2,0 bis km 1,0 Geschwindigkeit höher als im 1-km-Abschnitt zuvor,
km 1,0 bis km 0,5 Temposteigerung, km 0,5 bis km 0,0 erneute Temposteigerung
5.
km 0,0 bis km 1,0 Geschwindigkeit höher als im 1-km-Abschnitt zuvor,
km 1,0 bis km 1,5 Temposteigerung, km 1,5 bis km 2,0 erneute Temposteigerung
6.
Rückweg zum Parkplatz = Auslaufen
Nach den 2-km-Abschnitten soll jeweils eine 400 m (200 m + 200 m) lange Erholungsphase folgen.
Die Temposteigerungen auf den 500-m-Abschnitten sollen moderat durchgeführt werden, so dass der letzten Abschnitt in der höchsten Geschwindigkeit gelaufen werden kann.
Ziel dieser TE ist die Verbesserung des Tempogefühls und der Tempohärte. Insbesondere die Fähigkeit den letzten Rennabschnitt mit einer niedrigen Pace zur gestalten, soll weiterentwickelt werden.
Die Gesamtdistanz der TE wird ca. 16 km betragen. Falls eine individuelle Trainingsplanung eine kürzere Distanz vorsieht, kann die Einheit problemlos gekürzt werden, indem z. B. die Zahl der Temposteigerungsläufe reduziert wird.
Temposteigerungen auf der Beckumer Str.
www.komoot.com/de-de/tour/3356835056?sha...ername=3903711510680
Bis Dienstag
Brigitte und Martin