Dienstagstraining am 3. November 2026

Liebe Dienstagsläufer:innen,
unser Treffpunkt ist um 18:00 auf dem Netto-Parkplatz in Stromberg.

Im Hinblick auf die FLVW-Crosslaufmeisterschaften am 21. November 2026 in Paderborn-Schloß Neuhaus und den Oelder Berg- und Crosslauf am 9. Januar 2027 werden wir auf der Serpentine 100-m-bergan- und 600-m-bergab-Intervalle absolvieren.

So sieht das Programm pro Block (2,0 km) aus:
Bergan:
100 m schnell von der 0 bis zur 100
100 m langsam von der 100 bis zur 200
100 m schnelles von der 200 bis zur 300 
100 m langsam von der 300 bis zur 400 
100 m schnell von der 400 bis zur 500 (alle schnellen 100-m-bergan-Intervalle werden in jedem Block gleich schnell, jedoch immer an der oberen jeweiligen Belastungsgrenze gelaufen)
ca. 390 m langsam von der 500 bis zum Wendepunkt an der Geißbergstraße und zurück zur 600

Bergab:
600 m schnell von der 600 bis zur 0 (die 600-m-bergab-Intervalle werden zueinander leicht gesteigert)
510 m langsam von der 0 bis zum Wendepunkt auf dem Parkplatz am Stomberger Freibad und zurück zur 0

Wir schlagen 7 Wiederholungen pro Block vor, so dass wir mit Ein- und Auslaufen (je 1,7 km) auf insgesamt 17,4 Kilometer kommen.

Ziel dieser Trainingseinheit ist die Verbesserung der Sprintfähigkeit bei den 100-m-bergan-Intervallen und das gute Kurvenlaufen bei den 600-m-bergab-Intervallen.

Trainingseinheit auf der Serpentine
 
www.komoot.com/de-de/tour/3374470477?sha...ername=2649017434314

Bis Dienstag. Martin und Brigitte