nach den kurzen Intervallen vom letzten Dienstag wird es kommenden Dienstag wieder um recht lange Abschnitte gehen. Diese Einheit haben wir im letzten Jahr zum ersten Mal im Programm gehabt.
Es geht um das ambitionierte Berganlaufen auf einem 3km langen welligen Abschnitt, wobei der Schlussanstieg auf der Schanze stattfindet.
Das folgende Programm wird dreimal wiederholt. Vom Spiegel an der Schanze bis zur Kilometermarkierung 1 wird mit bester Bergablauftechnik gelaufen, ohne zusätzlich Kraft aufzuwenden. Von 1 bis 1,5 wird dann mit etwas mehr Druck bergabgelaufen . Von 1,5 bis 2 ist ganz viel Ruhe angesagt. Von 2 bis 2,5 wird mit vermehrtem Druck gegen den Berg gelaufen. Von 2,5 bis 3 wird noch einmal intensiv Erholung realisiert. Dann kommt die zentrale Aufgabe: Von 3 bis zum Spiegel wird nach Hermannslauftaktik gelaufen. Beim 1. Mal ist es die Simulation des Erklimmens des Ehbergs.
Beim 2. Mal ist es die Simulation des Erklimmens des Tönsbergs.
Beim 3. Mal ist es die Simulation des Bezwingens der Passage zwischen Lämmershagener Treppen und dem Eisernen Anton.
Die Wettkämpfer des Wochenendes sollten die ersten drei Kilometer komplett zum weiteren Einlaufen nutzen! Vielleicht ist es sogar sinnvoll, die komplette Einheit eher sehr gedämpft zu gestalten!
Die ausgewiesene und markierte Strecke lässt viel Variationsmöglichkeiten zu, die in den Untergruppe festgelegt werden könnten.