nach dem Burggrafenlauf und vor dem Besuch auf der Ahlener Halde sind wir im Flachen, auf dem 1km-Rundkurs in unserem Wohngebiet. Wir werden einen „Pyramidenstumpf“ erlaufen.
Die Orientierung findet an der 10-er-Zeit statt. Die zweite Hälfte sollte die besseren Intervallzeiten hervorbringen! Die zusätzliche Herausforderung wird sein, dass die Pause jeweils nur 500m beträgt!
Nach dem gemeinsamen Einlaufen sieht das Programm wie folgt aus: 0 - 500 schnell 500 - 0 langsam 0 - 1000 schnell 1000 - 500 langsam 500 - 2000 schnell 2000 - 500 langsam 500 - 2500 schnell 2500 - 0 langsam 0 - 2000 schnell 2000 - 500 langsam 500 - 2000 schnell 2000 - 500 langsam 500 - 1500 schnell 1500 - 0 langsam 0 - 500 schnell
Dann wird noch eine komplette Runde und der direkte Weg zum Netto-Parkplatz zum planvollen Auslaufen genutzt!